| نصب | +۲ هزار |
| از ۸ رأی | ۳.۶ |
| دسته‌بندی | ورزشی |
| حجم | ۳۰ مگابایت |
| آخرین بروزرسانی | ۱۰ آذر ۱۳۹۵ |
| نصب | +۲ هزار |
| از ۸ رأی | ۳.۶ |
| دسته‌بندی | ورزشی |
| حجم | ۳۰ مگابایت |
| آخرین بروزرسانی | ۱۰ آذر ۱۳۹۵ |
مشاهده‌ی نتایج بررسی آنتی‌ویروس
تصاویر برنامه
معرفی برنامه
جزئیات بیشتر
فیلم های آموزشی این مجموعه ، با روش های علمی و عملی به آموزش تمرینات شکم در بدن سازی می پردازد. سرفصل های این دوره آموزشی عبارتند از:
_نکاتی در مورد عضلات شکم
_نکات مهم برای تمرین شکم پرفشار
_میانبر برای شش تکه کردن شکم
_حرکت جک نایف با توپ سوییسی
_حرکت کرانچ سوییسی روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کششی روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش در حالت خوابیده روی توپ سوییسی
_حرکت چرخش درحالت نشسته روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ کناری روی توپ سوییسی
_حرکت کرانچ روی توپ سوییسی
_حرکت جمع کردن زانو به داخل روی توپ سوییسی
_حرکت پلانک جلو روی توپ سوییسی
_حرکت دراز نشست تک دست با توپ دوکیلویی
_حرکت استقامتی سوپر کرانچ با توپ دوکیلویی
_حرکت دراز و نشست ضربدری
_دراز و نشست با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت وی (V) شکل
_حرکت چرخشی روسی
_حرکت برف پاک کنی
_حرکت دست زدن به پا
_حرکت ضربۀ کم فشار با پای دراز شده
_حرکت قیچی
_حرکت پای دوچرخه
_حرکت جک نایف
_حرکت زیر شکم
_حرکت پلانک کناری
_حرکت کرانچ و خم شدن به کنار
_حرکت چرخش با دمبل
_حرکت خم شدن به کنار با دمبل سه یا چهار کیلویی
_حرکت کرانچ با وزنۀ دست باز
_حرکت کرانچ به شکل هشت
_حرکت کرانچ یک طرفه
_حرکت تابدار شکم
_حرکت کرانچ معکوس
_حرکت کرانچ به طرفین
_شکل درست حرکت کرانچ
_شکل درست حرکت دراز ونشست
بخش هایی از این برنامه رایگان بوده و مابقی ،پس از پرداخت درون برنامه ای بازار، از روی سرورهای تیناسافت قابل مشاهده و دانلود می باشند.
نظرات کاربران
- ۸ رأی
۳.۶ از ۵
۵
۴
۳
۲
۱
مریم
تمریناتش مفید بود...ممنون
mehrab
چهارتاش بازه بقیش باید پول بدید
خوب بود
عالی بود
برنامه‌های مرتبط
دیگران نصب کرده‌اند
سیکس پک (تمرینات شکم) در 30 روز
تناسب اندام
آموزش تمرینات قدرتی با وزن بدن
ورزشی
سرگرمی حدس عکس
معمایی
تمرینات قفسه سینه در بدن سازی
ورزشی
چهره شو
سرگرمی
برنامه 30 روزه برای پولدارشدن
ابزارها
Strong Legs in 30 Days
تناسب اندام
آموزش موزیکال زبان به کودکان (5)
آموزش
تمرین در خانه بدون تجهیزات
تناسب اندام
شکم شش تکه (تمرین های ورزشی)
تناسب اندام
