آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک ، کاملترین برنامه آموزش بدنسازی و اصول تغذیه بدنسازی

" به نسخه ۷.۹.۹ آپدیت شد "

توجه : اگر آپدیت برایتان اعمال نشد، نسخه قبلی را حذف کرده و برنامه را مجدد نصب کنید

● آموزش تمام حرکات بدنسازی با تصاویر متحرک و توضیحات کامل

● اصول کامل تغذیه بدنسازی (بیش از 100 مقاله)

● بیوگرافی قهرمانان

● دستگاه های بدنسازی

● تیپ های بدنی

این برنامه علاوه بر اینکه کاملترین آموزش تمرینات بدنسازی و اصول تغذیه است از گرافیک بالایی برخوردار بوده و تمام تصاویر آموزشی آن متحرک بوده که این خود باعث یادگیری اصولی و دقیق حرکات و تمرینات بدنسازی می شود. شک نکنید مشابه این برنامه را پیدا نخواهید کرد.

● به جرات میتوانیم بگوییم حرکتی نیست که در برنامه آموزش بدنسازی توضیح داده نشده باشد و کامل ترین برنامه در زمینه بدنسازی بوده که نام تمام حرکات و توضیحات آن نیز به زبان شیرین فارسی می باشد. زمان زیادی برای طراحی، کدنویسی و تدوین این برنامه صرف شده است، لذا با امتیاز ها و نظرات انرژی بخشتان حامی ما باشید.

● بخش هاي اصلي :

_تمرینات جلو پا

_تمرینات پشت پا

_تمرینات سینه

_تمرینات شانه

_تمرینات پشت

_تمرینات کول

_تمرینات پشت بازو

_تمرینات جلو بازو

_تمرینات ساعد

_تمرینات ساق پا

_تمرینات گردن

_تمرینات شکم  و پهلو

● تغذیه بدنسازی

● معرفی قهرمانان

● دستگاه های بدنسازی

● تیپ های بدنی

● تعدادی از حرکات بدنسازی این برنامه :

  . کرانچ معکوس
  . زیر شکم با بارفیکس
  . دراز و نشست قورباغه ای
  . زیر شکم خوابیده روی میز
  . بالا بردن زانوهای خم شده
  . جمع کردن زانو به داخل شکم با توپ
  . کرانچ روی توپ ایروبیک
  . خم شدن به پهلو با دمبل
  . بوت آپ
  . کرانچ با کابل
  . کرانچ با کابل ایستاده
  . جمع کردن پا در شکم با کابل
  . تویست شکم با کابل ( روسیه ای )
  . کرانچ با کابل نشسته
  . کرانچ کراس متوالی
  . کرانچ با توپ
  . کرانچ دست بالای سر
  . کرانچ روی زمین
  . کرانچ روی میز شیب دار
   . کرانچ عضله مایل شکم روی میز شیب دار
  . کرانچ شکم روی میز شیب دار
  . حرکت به پهلو شکم نشسته روی بوسو با کابل
  . رول شکم
  . کرانچ شکم با ماشین
  . بالا آوردن زانو
  . خم شدن به پهلو ایستاده با هالتر
  . رولینگ شکم با هالتر
  . خم شدن به پهلو خوابیده
  . دوچرخه
   . آسیاب بادی با دمبل پیشرفته
   . کشش بالاتنه با صندلی
  . بلند کردن وزنه تک دست
  . صلیب
  . پرس سرشانه کوبایی
  . پرتاب توپ مدیسین بال به عقب
  . کشش هالتر به سمت قفسه سینه
  . پرس سرشانه هالتر
  . نشر دمبل با قرار دادن سر روی نیمکت
  . کشش کابل به پهلو خمیده
   . پرس برادفورد راکی
   . چرخش سرشانه به داخل
   . کشیدن کابل به عقب با دستگیره طناب
  . سرشانه با کابل نشسته
  . پرس سرشانه با کابل
  . نشر از جلو و جانب متناوب
  . کشش گردن به جانب
  . کشش گردن با رول
  . گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 
  . گردن خوابیده با صفحه روی نیمکت 
   . تمرین ایزومتریک گردن - از جلو و عقب
   . تمرین ایزومتریک گردن - از کنار
   . کشش گردن به سمت قفسه سینه
   . پرس کابل ضربدری
  . بارفیکس
  . کشش عضله پشتی بزرگ
  . قایقی دستگاه
  . قرار دادن بازو روی دیوار
  . قایقی با کابل
  . کشش دینامیک عضلات پشت

  . و صــدهــا حــرکت دیـــگر...

● لازم به ذکر است که این برنامه آپدیت می شود و تمارین و همچنین بخش های مختلف به آن افزوده می شود. پس با امتیاز و نظرات ارزشمند خود ما را در هرچه بهتر شدن برنامه یاری فرمایید . هدف ما هرچه کامل تر و جامع تر شدن این برنامه است.

منابع:

bodybuilding.com, maxedmuscle.com, ifbb.com, health.com, lifefitness.com, worldgym.com, ...

شاد و تندرست باشید. "فیت اپس"

به کانال تلگرام فیت اپس به آیدی fitapps@ بپیوندید و از مطالب آموزشی بی نظیر ما استفاده نمایید.

___________________________________

کلیدواژه ها: بدنسازی ، بدن سازی ، برنامه بدنسازی ، برنامه بدن سازی ، آموزش بدنسازی ، آموزش بدنسازی با تصاویر متحرک ، بدنسازی و فیتنس ، فیتنس ، آقایان ، بانوان ، برنامه تمرینی ، برنامه تمرینی بدنسازی ، تناسب اندام ، باشگاه ، باشگاه بدنسازی ، تمرین ، تمرین بدنسازی ، تمرینی بدنسازی ، عضله سازی ، تصاویر متحرک ، تغذیه بدنسازی ، آموزش بدن سازی ، اموزش بدن سازی ، آموزش بدنسازی ، اموزش بدنسازی ، آموزش فیتنس ، تغذیه بدنسازی ، تغذیه بدن سازی ، تغذیه فیتنس