به نام خدا 

باسلام 

در این برنامه به شما مادران عزیز می آموزیم که در دوران بارداری خود چه ورزش هایی رو انجام دهید 

انجام برخی تمرین‌های ورزشی خاص ضمن حفظ سلامتی مادر و جنین ، روند زایمان در دوران بارداری را تسهیل می‌کند، براساس نتایج تحقیقات تقویت عضلات ناحیه لگن با کمک تمرین‌های ورزشی ویژه تاثیر قابل توجهی در تسهیل روند زایمان زنان باردار دارد.
مادران بارداری که عوارض بارداری و یا مشکلات طبی ندارند، باید اکثر روزهای هفته به مدت 30 دقیقه در فعالیت های ورزشی با شدت متوسط مشارکت داشته باشند. لذا قبل از انجام هر نوع ورزشی، فرد باردار باید توسط پزشک متخصص ازجهت رد هر نوع عارضه یا بیماری بررسی شود. جهت پیشگیری از عدم تعادل و لغزش استفاده از کفش های مناسب با پاشنة کوتاه توصیه می شود.
 همچنین به مادر باردار یاد آور می شویم که همزمان با پیشرفت بارداری ، شدت ورزش را کاهش دهد، قبل و در حین انجام ورزش به میزان کافی مایعات بنوشد. بعد از سه ماهة اول از انجام ورزش در حالت خوابیده به پشت، بپرهیزد. در طول مدت بارداری به ویژه در سه ماهه آخر از حرکاتی چون دویدن و پریدن خودداری کند.