آپدیت شد

پرس سينه هالتر
پرس سينه دمبل 
پرس سينه هالتر دست جمع 
پرس سينه دستگاه
قفسه سينه دمبل 
پروانه 
کراس اور 
پلاور دمبل 
پارالل 
پلاور هالتر 
پرس بالا سينه هالتر 
پرس بالا سينه دمبل 
قفسه بالا سينه دمبل
پرس بالاسينه دمبل  موازي 
پرس سينه دستگاه نشسته 
قفسه بالا سينه سيم کش 
تمرينات شنا   
پرس زير سينه
پرس زير سينه دمبل 
قفسه زير سينه دمبل 
جلو بازو(دو سر بازويي
 جلو بازو هالتر ايستاده
جلو بازو هالتر ايستاده دست جمع
جلو بازو هالتر ايستاده دست باز 
جلو بازو هالتر لاري 
جلو بازو هالتر ايستاده دست برعکس 
تمرينات ديگر جلو بازو
تمرينات جلو بازو با دمبل
جلو بازو دمبل ميز شيب دار
جلو بازو دمبل تک خم
جلو بازو دمبل خوابيده

و....