دراین مجموعه ، با استفاده از فیلم های آموزشی، نحوه تمرینات ورزشی برای داشتن بدنی انعطاف پذیر به صورت کاملا علمی بیان شده است. این حرکات و تمرینات برای تمام نقاط بدن ارائه گردیده است.

سرفصل های فیلم های آموزشی این برنامه عبارتند از:

- کشش مچ

- کشش ناحیه مچ پا

- کشش ساق پا

- کشش عضلات شکمی با توپ تمرینی

- کشش ساعد

- کشش کشالۀ ران

- کشش عضلۀ همسترینگ

- کشش ناحیۀ باسن

- کشش ناحیۀ گردن 

- کشش عضلات چهارسر ران

- کشش پشت بازو