حرکت‌ها خوبه ولی هیچ توضیحی نداده هر حرکت چه تعداد وفقط این حرکت‌ها برای یه شش تکه کافی نیست رژیم غذای مناسب هم لازمه که برنامه هیچ اشاره نک

من بدنسازی انجام میدم. برنامه خیلی شاهکاری نیست. مبتنی بر حرکاتیه که فقط با وزن بدن انجام میشند. تعداد تمرینها هم محدوده. در کل متوسطه

👆👆👆 عالی