آموزش بدنسازی:

بدنسازی در خانه / پرس انفجاری – Press-up / پرس ایستاده دمبل بر روی شانه‌ها / اسکات دمبل / بالاکشیدن پهلویی / کرلینگ (چرخش) جلو بازو / ست آپ دمبل / پلانک – Plank / حشره مرده – Deadbug / پلانک پهلویی – Side plank / پرس خوابیده دمبل / فرو رفتن بر روی نیمکت (دیپ) / دراز نشست نیمه (کرانچ)